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Cómo hacer que no afecte el cambio de hora

Cambio horario

Cómo hacer que no afecte el cambio de hora

Qué puedes hacer para volver a regular tus ritmos y disfrutar de un buen descanso nocturno

Viernes, 22 de marzo 2024

Como cada año, en nuestro país se cambia la hora dos veces: en marzo y en octubre. Mientras esto siga ocurriendo, al menos como está fijado hasta 2026, no nos queda otro remedio que adaptarnos a este cambio que, aunque parezca pequeño, tiene efectos notables en nuestro organismo.

La madrugada del 30 al 31 de marzo nuestros relojes se adelantarán una hora. Como vivimos muy digitalizados es posible que esto ocurra de forma automática en todos tus dispositivos inteligentes y tú ni te enteres… aunque lo más probable es que sí lo hagas.

Es común notarse cansado en los primeros días, así como notar alteraciones tanto del apetito como especialmente del sueño. Si llevas una rutina establecida y con horarios marcados, que es lo más común cuando el trabajo lo permite, es probable que experimentes falta de concentración, irritabilidad o insomnio.

¿Qué hacer para que no afecte el cambio de horario?

Hay algunas medidas que puedes tomar para minimizar los efectos negativos de este cambio de horario mientras tu cuerpo se hace al nuevo ritmo.

Puedes empezar a acostarte y levantarte gradualmente un poco antes en previsión a que llegue la fecha del cambio. De este modo, en lugar de saltar una hora de golpe, lo habrás hecho de forma más paulatina.

La actividad física también ayuda en gran medida. Las caminatas y las sesiones de gym o deporte son una solución fabulosa para mejorar tu estado de ánimo y llegar cansado a la cama. Eso sí, si se trata de actividad de alta intensidad, mejor que pasen al menos dos o tres horas hasta el momento de acostarse.

Evita estos días las bebidas excitantes como el café o las bebidas energéticas. Parece de sentido común recurrir a ellas si te sientes cansado, pero pueden afectar a tus rutinas de sueño y privarte del descanso nocturno.

Evita las siestas también. Se trata de conseguir llegar con sueño a la hora de dormir, y una siesta puede despejarte más de lo debido, sobre todo si es de más de 20 minutos.

Procura evitar también los dispositivos como móviles, tablets, consolas portátiles y otros dispositivos emisores de luz azul, televisores incluidos, en las horas previas a acostarte.

Por último, y si estas medidas no son suficientes, puedes ayudarte de suplementos de melatonina durante unos días hasta que tu cuerpo se acostumbre.

Qué puede ayudarte a conciliar el sueño tras el cambio de hora

Estos son algunos complementos y productos que pueden ayudarte a dormir mejor. Los complementos pueden tomarse sin receta médica aunque, si tienes dudas, puedes consultar con tu médico de cabecera.

Como siempre con este tipo de complementos, recomiendo personalmente no hacer una compra recurrente para tomar los productos sólo mientras sea necesario y así no crear hábito.

Triptófano Complex

Con melatonina, espirulina y magnesio, además de vitaminas, estos comprimidos de Nutribrain están diseñados para apoyar tu bienestar y aportarte energía a la vez que mejoran tu calidad de sueño. En Amazon lo tienes por 19,90€, aunque en la primera entrega puedes aplicar un cupón del 30% de descuento.

Melatonina pura en gotas Soria Natural

Otra opción para conciliar el sueño son estas gotas de melatonina 100% de Soria Natural. Es de rápida absorción, por lo que 10 gotas en los momentos de estrés o insomnio te ayudará a dormir mejor. La botella de 50ml tiene un precio de 7,53€ en Amazon.

Aquilea Sueño Forte

Un complemento alimenticio con melatonina, pimienta negra, vitaminas e ingredientes naturales como la melisa y la valeriana que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño. Toma 1 comprimido media hora antes de acostarte durante los días de adaptación al cambio y descansa. La caja de 30 comprimidos cuesta 13,55€ en Amazon.

Antifaz para dormir Trilancer

Aunque a algunas personas no les molesta, otras tienen serias dificultades para dormir debido al amanecer que se adelanta o al exceso de iluminación que llega desde la calle. Este antifaz bloquea la luz al 100% e incluye dos tapones para los oídos. Sus usuarios en Amazon destacan la comodidad de uso para el descanso. Su precio es de 7,19€.

Antifaz gel frío H M

Otro antifaz para el descanso, aunque este está más recomendado para aquellos que tienen dificultades a causa de la migraña o las congestiones nasales. Alivia el dolor de cabeza, los ojos hinchados y las ojeras. Su precio en Amazon es de 13,29€.

Auriculares Bluetooth de cinta para dormir TPFocus

A muchos les gusta dormir con ruido blanco, listas de reproducción de ASMR o algunos otros trucos de relajación y descanso, pero los auriculares normales no son cómodos para esto. Para eso están los auriculares de banda como este, diseñados tanto para el deporte como para dormir. Su precio en Amazon es de 20,99€, aunque puedes aplicar un cupón del 20% al añadirlos a la cesta.

Almohada para piernas y rodillas SpotHomely

Colocarse una pequeña almohada como esta entre las piernas al dormir de lado mejora muy notablemente la posición de la columna y la cadera y ayuda a un sueño mucho más reparador. Pruébala y no tardarás en notar la diferencia por las mañanas. Su precio en Amazon, con el 23% de descuento, es de 8,49€.

Almohada cervical de espuma viscoelástica Homca

Si prefieres dormir boca arriba, una almohada cervical te ayudará a mantener el cuello en una mejor posición. Así se pueden evitar desde ronquidos a dolores de cuello y espalda, mejorando también en gran medida el descanso nocturno. Con la oferta flash del 16%, su precio es de 36,54€.

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