¿Qué es la regla del 20/20/20 y por qué es importante para preservar la vista?

El sentido de la vista juega un papel crucial en nuestra vida, no en balde el 80 % de la información que llega al cerebro lo hace a través de nuestros ojos. Aprovechando que en octubre se conmemora el Día Mundial de la Visión, la Fundación Fisabio-Oftalmología Médica (dependiente de la Conselleria de Sanidad) ha compartido una serie de consejos con los que preservar la salud visual.

Una de las pautas que ofrecen consiste en aplicar la llamada 'regla del 20/20/20'. Con ella se recomienda que cada 20 minutos se mire a lo lejos (a unos 20 pies de distancia) durante unos 20 segundos para relajar la acomodación visual, a la vez que se parpadea frecuentemente. Se trata de un consejo para aplicar en el puesto de trabajo, donde debemos contar con una buena iluminación y hacer descansos intermitentes.

La directora médica de Fisabio-Oftalmología Médica, Cristina Peris, asegura que también conviene desterrar costumbres como frotarse y rascarse los ojos, porque «propicia el progreso de enfermedades que causan deformidad en la córnea».

La nutrición y el estilo de vida también tienen gran importancia en la salud visual. «La retinopatía diabética y otras enfermedades que se asocian a oclusiones de los vasos de la retina tienen una menor incidencia si controlamos la dieta y el hipertensión arterial«.

En concreto, Peris recomienda comer naranjas y alimentos de hojas verdes, así como sardinas, boquerones, salmón, nueces y aceite de oliva. Para mantener los ojos bien hidratados, se aconseja beber dos litros de agua diarios y, si es necesario, utilizar lágrimas artificiales, preferiblemente sin conservante.

«Los alimentos con alto contenido en omega 3, vitaminas A, C, D y E, luteína, zeaxantina y zinc reducen el riesgo de padecer degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y al ojo seco», ha asegurado.

Peris también recomienda dejar el tabaco porque «numerosos estudios científicos concluyen que el riesgo de padecer degeneración macular asociada a la edad es cinco veces mayor en fumadores».

Hacer deporte de forma regular, si es posible en la naturaleza, también es beneficioso, «especialmente en los niños porque la permanencia al aire libre con una correcta exposición solar puede detener la progresión de la miopía», aclara la directora médica de FOM.

Ahora bien, conviene protegerse con gafas homologadas de la radiación solar excesiva porque puede producir lesiones de la superficie ocular como queratitis (deporte de nieve), pterigión (tejido blancuzco o enrojecido que mancha la córnea) y, a largo plazo, catarata y degeneración macular.

En el ámbito deportivo se debe evitar el baño o el buceo con las lentes de contacto puestas, ya sea en piscinas o en el mar. «Deportes como el tenis o el pádel requieren del uso de gafas específicas para evitar traumas de gran impacto que comprometen el globo ocular. Determinadas profesiones como soldadores, trabajadores de la construcción, personas que manipulan productos químicos… deben usar gafas protectoras específicas no solo para evitar traumas mecánicos, si no también quemaduras químicas», ha detallado Peris.