El landmine, uno de los ejercicios clave en el éxito de la estrella de la UFC Ilia Topuria

Alejandro Hernández

Alicante

Jueves, 28 de diciembre 2023, 07:24

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Si eres un aficionado al gimnasio lo más seguro es que ya hayas entrenado con todo tipo de equipamiento: pesas, kettlebells o barras, entre otros. El preparador físico de la estrella de la UFC Ilia Topuria, el alicantino Aldo Martínez, destaca la labor de un ejercicio menos conocido pero muy efectivo: el landmine, que ayuda a incrementar la fuerza y aumentar la masa muscular, entre otros beneficios.

El luchador hispano-georgiano, afincado en Alicante, se enfrenta a duros entrenamientos de la mano de Aldo Martínez para alcanzar la cima de la Ultimate Fighting Championship (UFC). El landmine es uno de los ejercicios que utiliza 'El Matador' para llegar al máximo nivel a la pelea por el título mundial de peso pluma ante Alexander Volkanovski el próximo 17 de febrero en el Honda Center de Anaheim (California).

Se trata de un tubo donde se coloca un extremo de una barra, preferiblemente de dimensiones olímpicas, que posibilita mover el peso de manera libre y en cualquier dirección y ángulo, lo que confiere un rango y patrón de movimiento más natural. Este ejercicio permite entrenar de una manera completamente distinta, desarrollando la fuerza, la potencia y otros aspectos propios de los atletas.

Según el preparador físico Aldo Martínez, los ejercicios con barra se utilizan cada vez más debido a su versatilidad. Es una excelente herramienta para la aptitud funcional y el desarrollo de la estabilidad del core. Puedes realizar ejercicios articulares, unilaterales y bilaterales. Además, el uso de landmine reduce la presencia de carga axial directa sobre las articulaciones y posibilita cambiar la posición de movimiento y el rango de movimiento al ajustar la posición del cuerpo y la barra.

Para ejecutar este tipo de ejercicios con barra se utiliza una base anclada al suelo o a un accesorio landmine para racks que permite la ejecución de los ejercicios. Dicha base o accesorio cuenta con un cilindro cerrado y articulado por un lado y con un orificio por el otro, al que se le añade una barra olímpica.Esta articulación giratoria permite movimientos multiarticulares. La opción de pivotar y mover la barra libremente en cualquier dirección posibilita reclutar más fibras musculares. Ese aumento en el reclutamiento muscular puede traducirse en un mayor desarrollo muscular, tal y como indica el preparador físico de Ilia Topuria.

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Los ejercicios con barra ofrecen un amplio abanico de posibilidades y movimientos. Por ejemplo, se puede trabajar tanto los miembros inferiores como superiores, realizar press de banca, sentadillas, ejercicios de tracción o tirón, implicando al core y como consecuencia de ello, involucrando a músculos tales como el recto abdominal, los oblicuos y la musculatura lumbar.

Al introducir ejercicios con landmine en la rutina de entrenamiento mejorará el nivel de condición física. La variedad de ejercicios facilitará incrementar la fuerza y aumentar la masa muscular. Asimismo, se mejorará el equilibrio y la estabilidad a la vez que se corregirán ciertas desalineaciones del cuerpo, según el preparador físico del aspirante al título del peso pluma de la UFC.