Deporte

Móntate un gym en casa: todo lo que necesitas a tu medida

Para montarte un gym en casa no necesitas una sala enorme de aerobic ni suelos de parquet y espejos. Evidentemente, el espacio siempre es bienvenido a la hora de hacer ejercicio, pero puedes entrenar todo tu cuerpo sin más que una banca plegable y algunos accesorios.

Podríamos decir que con un espacio libre 2x2 metros, o incluso algo menos, es totalmente viable hacer una rutina completa de entrenamiento. A partir de ahí, todo son pluses para trabajar con más comodidad o diversidad, algo que siempre se agradece y ayuda a mejorar los resultados.

Así que despeja esa habitación de invitados y hazle un hueco a tu nuevo gym en casa para empezar a ponerte en forma antes de que se nos echen encima las comilonas de las navidades. ¡Deja a tu yo más perezoso sin excusas por muy poco dinero!

Las bandas elásticas de resistencia son una forma excepcional de trabajar la musculatura que está desplazando a las mancuernas con cada día que pasa. Sus ventajas son muchas, especialmente para un gym en casa: apenas ocupan espacio, no pesan y son mucho más económicas, permitiendo trabajar todo el cuerpo con resistencias para las que harían falta kilos y kilos de pesas. Este set viene con 5 bandas elásticas de 22.5, 18, 13,5, 9 y 4,5 kg, que pueden combinarse en una resistencia total de casi 70 kg. Incluye asas acolchadas, correa de tobillo y anclaje de puerta para poder trabajar todo el cuerpo sin problemas, todo por menos de 20€.

La rueda abdominal es un aporte de primera para trabajar también los músculos estabilizadores al hacer ejercicios isométricos en plancha, fortaleciendo de forma aún más completa todo el core. Además, en movimiento permite un recorrido más amplio para mejorar la intensidad del ejercicio abdominal. Este pack incluye además una cuerda de saltar y soportes para flexiones, completando tus sesiones de calistenia y cardio con todo lo necesario. Un pack de fitness en casa perfecto para complementar las bandas elásticas o pesas que puedes comprar en Amazon por 25,99€.

Los ejercicios con poleas son muy valorados porque trabajar en ángulo permite exprimir mucho más todo tipo de ejercicios y sacarles así mayor ganancia. Para trabajar con poleas como en el gym no necesitas ninguna máquina de grandes dimensiones si te haces con una de estas poleas independientes, que simplemente tienes que fijar a cualquier soporte adecuado como una barra de dominadas. Lo tienes en Amazon por 49,95€ aunque eso sí, las pesas van por separado.

Si te cuesta renunciar a las siempre confiables mancuernas, tu mejor opción es este pack de mancuernas ajustables de 15 kg. Las dos barras de mano pueden convertirse en una barra larga y si necesitas más peso, puedes añadir pesas convencionales sin problema mientras el diámetro sea adecuado. En Amazon tienes el pack por 57,99€.

No todo el mundo tiene el espacio para una de estas maravillas, pero en realidad ocupan menos de lo que parece. Con una base de 109cm de profundidad x 65cm de ancho, que va hasta los 110cm en el extremo superior con la barra de dominadas y 224cm de altura, si puedes hacerle un hueco a esta multiestación en tu sala de gym no te arrepentirás. Es el complemento perfecto para las bandas elásticas y permite la instalación de poleas, por lo que es garantía completa de que no te faltará nada para cualquier ejercicio. Una de estas y una banca plegable y tienes cubierto cualquier ejercicio que se te ocurra. Este modelo, muy bien valorado, está en Amazon por solo 169,99€.

Los bancos de pesas ajustables se llevan usando desde hace décadas, y seguirán utilizándose por buenos motivos. Un modelo plegable como este no ocupará apenas espacio cuando no lo estés utilizando, y al entrenar te permitirá hacer ejercicios sentado, tumbado, inclinado y apoyado, con total comodidad y seguridad, que todos sabemos lo que es hacer equilibrios con las sillas del salón y acabar rompiendo algo. Por 84,99€ Amazon te lo lleva a casa.

Esto ya es un lujazo para los que pueden permitirse una zona de gimnasio permanente... pero es que si puedes hacerlo, vale muchísimo la pena rematar con un suelo acolchado que te evite golpes o deslizamientos. Por muy poco dinero te puedes llevar uno de estos sets tan típicos de piezas de caucho en forma de puzzle que aportan seguridad y ahorran molestias a los vecinos de debajo. Por 33,99€ tienes 18 esterillas, disponibles en 3 colores.